“张姐J9九游会体育，你旧年还总说动作麻、提不致力于，咋当今逛半天超市王人不喘了？”45 岁的张丽（假名）刚从体检中心出来，就被老邻居拉着问个接续。
一年前，她仅仅听一又友说 “中年东谈主补点维生素总没坏处”，顺手买了维生素 B12 和 B6 规定吃，没成念念这一补，竟补出了大变化 —— 蓝本 104g/L 的血红卵白涨到了 122g/L，动作麻痹的老裂缝轻了，连动不动就低垂的情谊也缓了不少。
其实张丽的阅历并非或然，《中国中老年东谈主群维生素养分情状论说》自大，我国 45-55 岁女性中，维生素 B12 隐退性短少率高达 41.7%，B6 摄入不及的比例也跳动 35%。
早在《黄帝内经》中就有“五谷为养，五果为助，五畜为益”的饮食保养理念，而 B12 多存在于动物性食品中，B6 也需平衡饮食才气足量赢得，这也评释了为何中年女性易出现这类维生素短少。
张丽的这些变化，到底是或然，照旧维生素 B12 和 B6 确切能给中年女性的身体“撑腰”？咱们今天就把这事说剖析。
一、缺 B12 和 B6 的中年女性，身体会先发出哪些信号？
张丽一运转没把身体的“小信号”当回事：早上起来动作发凉，走路总以为脚底像踩棉花，偶尔舌头发麻，还总痛苦心烦。
去病院查了一圈，器官没裂缝，激素也普通，大夫只说了一句 “可能是 B 族维生素短少”。
这其实是身体的“预警”：
B12 是造血、保护伞经的关键，缺了它不光会贫血，还会让神经传导出问题；B6 参与体内 100 多种酶反映，缺了它情谊、睡觉王人会受影响。
更关键的是，两者联手能缩短血液里的同型半胱氨酸。扣问阐发，这个筹算升高，会让中年女性中风、冠心病风险普及 70% 以上。
张丽那时的同型半胱氨酸数值偏高，这亦然大夫提出她补 B12 和 B6 的中枢原因。
二、补充 B12 和 B6 确切能调情谊、稳睡觉？
张丽补充维生素的这一年，身体的变化是小数点浮现的。
第一，来源改善的是血象：她蓝本轻度贫血，红细胞偏小，长年心理蜡黄，吃了半年后复查，红细胞体积还原普通，血红卵白从 104g/L 升到了 122g/L，外出买菜时，再也无谓走两步就歇一歇。
第二，是困扰她多年的动作麻痹：晚上睡觉总被麻醒，走路发虚，肌电图自大是“轻度周围精神病变”，而 B12 恰是开荒神经髓鞘的关键。坚执补了一年，她当今晚上睡觉不麻了，走路也稳固了。
第三，最让她惊喜的是情谊和睡觉：昔日总痛苦虚夸、念念哭，晚上番来覆去睡不着，补 B6 后，体内调动情谊的多巴胺、血清素还原平衡，当今能睡整觉，白昼也不那么易怒了。
三、补 B12 和 B6 为啥能帮中年女性护血管？
张丽复查时还发现，蓝本偏高的同型半胱氨酸数值降到了普通鸿沟。大夫告诉她，这恰是 B12 和 B6 协同作用的效果 —— 这两种维生素能促进同型半胱氨酸代谢，减少它对血管的毁伤。
像张丽这么的中年女性，激素升沉、代谢变慢，血管健康本就容易出问题，铁心好这个筹算，绝顶于给心脑血管上了一层“保护罩”。
不外也不是通盘东谈主王人需要像张丽这么补充，胃肠招揽差（比如有胃炎、作念过胃手术）、素食或节食、长年吃抗酸药 / 二甲双胍、压力大熬夜、40 岁以上的女性，才是易短少东谈主群。张丽即是因为长年喝浓茶，加上胃酸分泌减少，才导致 B12 招揽不及。
补充得科学：先去病院查血 B12 水平、血清 B6 浓度、同型半胱氨酸水平，别盲目补。
像张丽这么莫得彰着神经症状的，口服就够了，B12 每天补 2.4 微克，B6 补 1.3~1.5 毫克；要是照旧出现动作麻等症状，可遵医嘱肌注或静脉打针。
落幕：
中年不是老年，却是健康的“革新点”。
张丽的阅历告诉咱们，身体的小信号别不妥回事：先查一查 B12、B6 筹算，日常多吃点瘦肉、鸡蛋、豆成品补充自然来源，真缺了就按大夫提出补。
这些小小的维生素不是“神药”，却能帮咱们稳住造血、神经、情谊和血管的状态J9九游会体育，别等身体亮红灯才念念起补，早关爱、早疗养，才气让中年后的日子过得更稳固。